nogi ekto

Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]

co to za farmazon nogi chciales miec patykowate zeby szybkosci nie stracicsprinterzy rzeczywiscie na kijkach biegają grałem wyczynowo od 8 do 21 roku zycia i nogi praktycznie same sie rozwinęły az nadto,przy obw. ramienia ok 30 ale ok jesli jestes ekto to mozliwe zwiększ dawkę oliwy z oliwek,lub innych zdrowych tłuszczy.Jakiego masz tego [...]

[...] Powiem jeszcze, że wcześniej też coś ćwiczyłem ale to nie regularnie, uprawiałem również inne sporty ale nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że [...]

[...] TRiceps Wczesniej mialem full body gdzie te barki zaczely juz w ogole zostawac w tyle. A ejszcze wczesniej przed FBW tradycyjny split 3x week klata-tric,plecy-bik,barki-nogi. Kaptury,lydki, przedramiona rowniez wplecione. Co do stazu to ciskam zelzastwo z 4 rok, 2 juz na 110% czyli z dieta , ewentualnym jej uzupelnieniem suplementami, zawsze [...]

Tyle cwiczysz i brak efektow, wiec moze na zmiane. Sprobuj poleciec z FBW. Bedziesz mial silniejsze pobudzenie, nie bedziesz musial cwiczyc 4x w tygodniu, 3x wystarczy. Dla ekto powinno byc bardziej interesujace. Poczytaj o FBW i wklej jakis przykladowy plan. Diete masz na plus wiec powinno sie to lepiej sprawdzic. Teraz zalezy ci na masie, wiec [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 PON-nogi -przysiad 12/10/8/6 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nog w lezeniu 10/8/8/6 -sciaganie kolan w siadzie 3x10 -lydki WTOREK-klatka -wyciskanie skos hantle [...]

O widzę że ozzy czyta nawet posty sprzed kilku stron %-) Co do budowy to tak . Zalewam się jak endo , kości grube jak u endo , nogi i dupa gruba , szerokie biodra w miarę dobra klatka i kaptury i uwaga uwaga ręce jak u ekto %-) najgorsze co mogło mnie spotkać

[...] zwłaszcza dla ekto. Kolejnym faktem jest nieumiejętność skomponowania treningu dzielonego przez poczatkujacych, jak oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. W dodatku na bic ćwiczenia w stylu uginania z hantlą w oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w stylu pobudzenie jednej z głów [...]

[...] bo je maja, pod tluszczem ale maja. Przeciez wiadomo ze zawsze grubasy byly silne :) A taki ekto musi sie masowac masowac masowac i jeszcze raz masowac zeby pozniej rzezbic. A taki endo pocwiczy potrzyma diete porzadnie, zredukuje i jest git. Ale zarowno jak jedna i druga droga jest trudna Endo maja superanckie nogi jak spala fat. Naprawde.

[...] na keyboardzie w Papa Dance. Twoja stara piewa techno. Twoja stara jest fryzjerem w wojsku. Twoja stara je z pa nika. Twoja stara pije wodę z żelazka. Twoja stara moczy nogi w misce. Twoja stara spała z Jamesem Bondem. Twoja stara ogląda Sylwester z Jedynką. Twoja stara ciga się w workach. Twoja stara jest konsultantką [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Staż: 5 lat Waga: 84 kg Obwód bicepsa: 44 cm Obwód uda: 61cm Obwód w pasie: 84cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 40cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 142kg Martwy ciąg: 170kg Przysiad: 122kg x 4 Dieta: choć studiuję technologię żywności i żywienie człowieka, ciężko jest mi utrzymać dietę, staram się [...]

Jak bardzo i jak czesto trzeba katowac nogi na treningu(jakie cwiczenia najlepsze) w przypadku bycia ekto, aby gorne partie ciała zaczeły sie rozwijac? Pytam głownie o trening FBW 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - mnkh w dniu 2014-01-08 15:14:17

[...] po półrocznej siłowni , ( w środku miesiąc przerwy - połamana noga) , nie mam żadnych zdj z kiedyś ale na brzuchu była oponka a łydkę miałem prawie taką samą jak udo , nogi wyglądały jak kłody czekam na waszą opinie i krytykę , pomóżcie mi osądzić typ budowy ekto,endo czy mezomorfik dodam że zaczynałem WL max 57kg po 2 miesiącach wl;70 , [...]

[...] ale najpierw robienie samej klatki i bicepsu przez ok. rok 4x w tyg + treningi MMA, więc tego nie liczę jako prawdziwej siłowni, potem zacząłem robić barki, plecy, triceps, nogi, ale znów od maja 2012 do października 2012 przerwa i spadłem praktycznie do 0. Od października 2012 powrót z sensem i do lipca 2013 coś takiego: [...]

Siemka Panowie! :) Dawno nie pisałem bo od września nogi i wyskok przestały być priorytetem i ćwiczyłem wszystko na równi więc nie miałem nowych pytań, a w dodatku poświęciłem teraz dużo czasu nowej szkole (liceum z rozszerzoną biologią, chemią i fizyką - super sprawa). Byłem też na zawodach szkół ponad gimnazjalnych w lekkiej atletyce i moja [...]

[...] celem jest masa zwiekszenie obwodow ciala jestem ekto. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies trzy miesiace ostatnie jechalem planem pon.klata bic sr. bary triceps piatek plecy sob nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0 PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:0 [...]

[...] tunczykma duzo rteci zarzuc mieso! najlepiej wolowe nagotuj sobie w niedziele z 1kg wolowinki i wsuwaj caly tydzien, co za problem? po za tym przejdź na trening FBW i katuj nogi bo bez ich trenowania nic nie osiagniesz jestes najprawdopodobniej ekto z duzym poziomem estrogenow (tendencje do lapania smalcu na brzuchu i grube uda) napisz ile masz [...]

[...] czasem dojem sie pizzą ale rzadko ;p Trening Poniedziałek - klatka , biceps Wtorek - wolne Sroda - wolne Czwartek - barki , triceps Piątek - wolne Sobota - plecy , nogi Niedziela - wolne Rekordy Wyciskanie 82,5 kg - szkolne zawody 23,6 kg ponad swoja wage 6 miejsce na 15 zająłem ;p Martwy Ciąg 120 kg w paskach Przysiady Niewykonuje :( [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Od razu też przeproszę, że się wciąłem komuś na post ale nie wiem czemu nie mogłem swojego zrobić za co jeszcze raz przepraszam. A więc... Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym [...]

generalnie chudy byłem zawsze ale jak zacząłem robićmase to mi szło w boczki i pas no i dupa i nogi a mięcho słabo czyli jetem endo z ekto